如何判断自己是否正在过量地摄取咖啡因？

您可能在喝的饮料中添加了太多咖啡因。例如，一杯浓缩咖啡含有80-125毫克咖啡因；一罐可乐含37-46毫克咖啡因：如果您每天饮用大量这些饮品并感到不适或担心过度摄入咖啡因的风险，请考虑减少您的消费量。

以下是一些可能的迹象，表明你摄入了过多的咖啡因： - 你感到焦虑或紧张。 - 你心跳加快、出汗或者颤抖。 - 你感觉兴奋并难以入睡（这可能会导致失眠）。 - 你有胃痛和消化不良的症状。 如果你注意到这些症状之一出现，那么很可能是你摄入了太多的咖啡因。

喝完一杯后，如果感到头晕、心慌或失眠的话就可能摄入了过多的咖啡因。

您可以检查一下自己的身体反应。如果感觉焦虑、失眠或头痛，那么就可能表明您的摄入的咖啡因超过了正常水平。此外，如果您在饮用大量咖啡后感到心跳加快和出汗，那也是不正常的症状。2

一些常见的症状包括：心跳加快、手心出汗，以及注意力难以集中。如果你有这些反应或类似的情况发生时，那么你可能已经摄入了过多的咖啡因。

喝一杯水，等待几分钟。然后尝试进行一些简单的活动（如散步或深呼吸）来帮助你放松身体和大脑。如果你感觉更清醒了或者没有感到任何不适的话，那么可能意味着你的摄入的咖啡因太多了！

您可以尝试在每天的饮食中添加一些其他营养物质，如维生素B6和铁。这些元素可以帮助身体更好地吸收并利用咖啡因。此外，适量运动也有助于提高血液循环系统功能，从而减少对咖啡因的需求。

喝太多的咖啡可能会导致失眠、焦虑和消化不良。如果你感到紧张或不安，或者无法入睡，那么可能已经摄入了过多的咖啡因。你还可以检查你的尿液颜色来确定你是否摄入了过多的咖啡因：正常情况下，尿液应该是淡黄色到浅黄色的颜色；如果你发现它变成了深棕色甚至黑色，那就表示你可能已摄入了过度的咖啡因！