想靠喝咖啡减肥，到底靠不靠谱？

　　是不是有人心动了呢?

　　emm……先来看看你们喝的咖啡再决定吧!

　　喝这几款咖啡减肥

　　小心越喝越胖

　　长期喝花式咖啡的人，就不要指望能减肥了，小心越喝越胖!

　　比如摩卡是咖啡、巧克力、牛奶和奶油的结合，热量在咖啡中绝对名列前茅;加了生椰的拿铁，厚椰乳或椰浆的热量比牛奶高出不少，相同比例下自然比普通拿铁的热量高。

　　防弹咖啡也要小心，它的主要原料是咖啡粉、黄油和椰子油，热量大头全来自脂肪，尤其是饱和脂肪酸，摄入过多会影响心血管健康。而速溶三合一咖啡中，糖的含量也不少，并且，有些植脂末中的反式脂肪酸还会降低身体里的优质胆固醇。

　　因此，不想增加多余的热量，最好避开这些咖啡哦。

　　那么，不喝花式咖啡，喝别的咖啡能减肥吗?

　　咖啡 + 运动

　　让减肥变得更靠谱

　　单纯靠喝咖啡「躺瘦」，结果可能要让你失望了。

　　有研究发现，餐前喝咖啡，可能会降低食欲;但如果用餐前 3～4.5 小时来杯咖啡，对食欲的影响就很小了[1]，该吃多少还是多少，饭量并不会明显减少。想用咖啡抑制食欲，除非喝到饱。😂

　　虽然目前的证据不足以说明咖啡有减肥效果，但大家也别丧气滑走!如果运动时喝点咖啡，就会有惊喜收获哦。

　　无论新手小白，还是健身达人，咖啡都是提升运动表现的好帮手。

　　国际运动营养学会，2021 年发布了一个激动人心的消息。当以 3～6 mg/kg 体重的剂量摄入咖啡时，咖啡因一直被证明能够改善运动表现。它可以延长有氧运动的时间，还可以提高抗阻运动的速度和力量。

　　举个例子，一位体重 50 kg 的女性，运动前 60 分钟喝下 150 mg 咖啡因的咖啡后(大约1～2 杯咖啡的量)，再进行动感单车、跑步等有氧耐力训练，或带有一定重量的抗阻训练，运动表现会更好。

　　除此之外，如果前一天睡眠不足，运动前 1 小时来杯浓咖啡，提神同时还能增强运动表现;而且，运动后及时补充碳水和咖啡因，比起仅补充碳水，可以让身体恢复更快[3]。

　　合理喝咖啡，可以让有氧减脂、无氧增肌塑形的效果更好哦!但想要更好利用咖啡，下面的建议请一定收好～

　　运动时

　　喝对咖啡也很关键

　　掌握这两个方法，就能最大化发挥咖啡在运动中的作用：

　　➊ 喝对时间

　　有研究表明，有氧运动前 30 分钟喝咖啡，可以显著提升最大脂肪氧化率。和没有喝咖啡的相比，摄入咖啡因后，最大脂肪氧化率在上午增加了 10.7%，下午更是高达 29%。

　　因此，如果想更好消耗脂肪，不妨把运动时间放在下午，运动前半小时再喝杯浓咖啡，安排妥妥的。

　　➋ 选对咖啡

　　优选不加糖的黑咖啡，能获得咖啡最纯粹的好处。如果要在咖啡上做加法，奶是最佳选择，还能帮助我们补充钙和优质蛋白质。

　　但糖、巧克力、奶油、椰浆等最好尽量避免，否则就会增加无意义的热量，阻碍我们的减肥进程。

　　运动时喝咖啡，给减肥事业加 buff 的同时，也别忘了它的「本职工作」——提神。

　　早上一杯开启活力一天，工作间隙咖啡也是缓神摸鱼的最优解。总之，备点咖啡是没错的!

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　　还没有囤咖啡的朋友，我们贴心帮你备好了永璞咖啡液，不管提神，还是作为运动伴侣，它都很合适～

　　闪萃浓缩无糖咖啡液

　　常温便携，随时提神

　　经过 92 ℃ 精准控温热萃取浓缩原液，快速冷却，配合日本先进锁鲜罐装技术，及时保留咖啡风味，咖啡香更醇厚哦～

　　这款常温保存长达 1 年，办公室和家里存放都方便;0 添加蔗糖，喝起来也没有负担，简直是怕胖星人的福利。

　　除了直接饮用，也可以和其他饮品搭配，如牛奶、苏打水、燕麦奶等。只需一个杯子，撕开包装轻松倒进去，不用搅拌， 1 秒即溶，立马就能享受不同的咖啡饮品，每天不重样，还能解锁动手 DIY 花样喝法的乐趣。

　　小小一个外出携带也省事，无论出差途中、运动前后均可实现咖啡自由，不用叫号排队、等外卖，非常方便。

　　0 蔗糖 0 脂冷萃黑咖啡

　　运动锻炼的好伴侣

　　这款咖啡采用 mpfs 技术，冰滴萃取留存了冷萃咖啡液的原有风味 。更优秀的是， 0 添加蔗糖、 0 脂，不用担心摄入额外热量，和运动超搭。

　　还有多种口味供选择，一周都有新鲜感。如经典味感拼配、埃塞俄比亚耶加雪菲、石端正咖啡庄园、紫叶云澜咖啡庄园、皓月旷野咖啡庄园等。

　　左滑解锁更多喝法

　　想获得更多丝滑体验的朋友，也可以混搭不同口味，如搭配气泡水，除了香气馥郁，还带有透心清爽的感觉，不夸张地说，只有喝过的人才能体会。

　　永璞咖啡液闪萃、冷萃两种风味随心选择，还有 0 添加蔗糖、0 脂的加持，提神、运动都很不错。

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