咖啡减肥
想靠喝咖啡减肥，到底靠不靠谱？防弹咖啡也要小心，它的主要原料是咖啡粉、黄油和椰子油，热量大头全来自脂肪，尤其是饱和脂肪酸，摄入过多会影响心血管健康。而速溶三合一咖啡中，糖的含量也不少，并且，有些植脂末中的反式脂肪酸还会降低身体里的优质胆固醇。举个例子，一位体重 50 kg 的女性，运动前 60 分钟喝下 150 mg 咖啡因的咖啡后(大约1～2 杯咖啡的量)，再进行动感单车、跑步等有氧耐力训练，或带有一定重量的抗阻训练，运动表现会更好。有研究表明，有氧运动前 30 分钟喝咖啡，可以显著提升最大脂肪氧化率。和没有喝咖啡的相比，摄入咖啡因后，最大脂肪氧化率在上午增加了 10 7%，下午更是高达 29%。除了直接饮用，也可以和其他饮品搭配，如牛奶、苏打水、燕麦奶等。只需一个杯子，撕开包装轻松倒进去，不用搅拌， 1 秒即溶，立马就能享受不同的咖啡饮品，每天不重样，还能解锁动手 DIY 花样喝法的乐趣。
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